15分钟局部燃脂操(2)

臀腰下压

锻炼部位:上臂、腿部

坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部向前移动离开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。

慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。西宁哪里治疗癫痫病坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后,换另一侧腿练习。

塔式倒立

锻炼部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯卧撑的准备姿势,双手打开与肩同宽支撑在地面,收小腹,背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾,将前脚四肢抽搐、牙关紧咬,这是患上什么疾病了?掌踩在毛巾上,便于后一个动作滑动。

臀部和大腿向上抬起,同时双脚向前方“滑行”,身体呈一个倒“V”字。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次。

挺胯+MINI

锻炼部位:腹部、臀部、大腿

平躺姿势,双腿弯屈,膝盖并拢,癫痫的中医治疗处方中间夹一卷浴巾,脚尖向前。双手持哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到胸前,准备姿势做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一条直线。

臀部缓缓向下回到地面,头部和肩部向上抬起,做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起,感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次即可。

单脚起立

衡水羊羔疯哪治的比较好

锻炼部位:臀部、腿部、上臂

平躺姿势,双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖),双腿挺直,慢慢抬起直到与地面垂直。

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