更年期女性如何科学补钙

科学的饮食方式

更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质,特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充D,除了要太阳之外,事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。

宜宾癫痫病医院排行榜 ndent:2em;text-align:left;">此外丰富的维生素C也是非常重要的。特别是要适当多吃些绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、各种维生素,同时蔬菜中含有大定的微量元素,镁、钾等元素。这些元素对于保持机体的酸碱平衡,预防钙质流失过快等都均有一定的好处。

适当的运动

生命在于运动是一个老常常谈的话题,特别是更年莱芜哪家医院癫痫病期的女性更要注意适当多运动,才能进一步促进骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨质流失相对较快,因此其骨骼会相对较“脆”,所以平常在运动时一定要特别注意运动伤害,要尽量选择轻缓、能够活动四肢的运动,同时运动最好根据自己的身体情况来具体选择运动项目。

拒绝碳酸饮料

由于碳酸饮料中含有大量的磷酸盐,而磷酸盐会影响人体对钙质的吸收率。特重庆万州有癫痫医院吗 别是更年期的女性本来钙质的流失就相对较快,在喝含磷酸盐的饮料,就会加重缺钙的现象了,此外,茶水、汽水、咖啡等也会影响人体钙质的吸收量的。

钙片

除了日常饮食中要多注意摄入含钙量丰富的食物之外,建议更年期的女性可辅于直接钙片补钙。在选择钙片时要注意尽量选择类、选择吸收率好一点的钙片。在补钙的时还要尽量少吃韭菜、菠菜等食物,这样更有利于天津看癫痫哪家医院专业钙质的吸收。

适当补充雌激素

研究表明,雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺钙的主要原因,因此适当的补充雌激素,可激活骨细胞,促进小梁合成,促进骨小梁分解,日常补充的钙质才能真正被吸收。当然了,补充雌激素除了日常可多吃一些对促进雌激素分泌的食物之外,也可在妇科医生的建议下适当服用雌激素补充剂。