步行时加些小动作 摆脱白领亚健康

生活中人们谈到养生,有句俗话是这么说的:“百练不如一走”,“步行是运动之王”,对于办公室里常坐的白领朋友们来说,步行可以说是每个白领每天很奢望做的一种运动了。然而步行养生还讲究方法速度,并不是随便走走就可以。步行时身体重心前移,两脚落地要有力,要配合。那么生活中白领朋友们如何加入步行小动作呢?

1、摆臂步行

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以60-90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中,塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉,消灭蝴蝶袖。

2、摩腹步行

如果你是又小肚腩的,那就在步行的适合加入摩腹动作,并以30-60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转大同在医院治疗癫痫交替进行,每次时间为3-5分钟。从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗和胃肠道慢。

3、反臂背向步行

行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”,可见,肾气是否充足,影响人的身体健康状况。按住命门穴行走,有补肾养气功效。

如何治疗痉挛性女性癫痫 dent:2em;text-align:left;">4、左顾右盼

在步行中有意识地缓慢左右张望,稍停几秒钟后即复位。这个动作,对于长缓解肩颈部。

5、弯腰拾物

步行时好像看到路上有失落的东西,去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前,再随着弯腰,右手向左脚尖前着怎么治疗癫痫?治疗癫痫最好的医院在哪儿?地,再缓慢直起腰来复位。白领女性,长久不动地坐在电脑前工作,四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势,关节附近肌肉僵化,。在步行时,加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。

6、深呼吸

这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽吸气,直至腹部凸起(所谓气沉丹田),然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地呼气,这叫“吐故纳新”。