打羽毛球的时候肩膀疼怎么办?

打羽毛球是一个锻炼臂力的项目,这时候需要手臂和肩膀的配合,当你打羽毛球感觉自己的肩膀疼痛的时候就需要注意了,这很可能是由于自己经常不锻炼导致的,这时候只需要休息一段时间,配合擦点药酒就会好的,下面就来看看肩膀疼的按摩方法。

肩部按摩要注意使被按摩的部位放松,以坐在写字台前一侧伏案为好。

1)搓掌热肩坐在写字台前,双掌快速对搓20次致热,用热掌捂肩,将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同,反复3遍。捂3次后该处局湖北治疗癫痫好医院部感到温暖、舒适。

2)揉肩一手伏案,另一手掌揉对侧肩部,以肩前部为主,时间1~2分钟。可使该处血管扩张,有消肿止痛作用。

3)弹拨肱二头肌腱姿势同前,用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱,由上到下,从轻逐渐加重手法。时间为1~3分钟。该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛,解除粘连,是肩周炎的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛,可以用同样手法进行治疗。

4)揉胸大肌姿势同前,用对侧手四指并拢推揉胸陕西癫痫病好医院大肌外上部1~2分钟,对改善肩周组织的血循环,防治肩周痛有益。

5)按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前,肩向前向内倾,使该部肌肉放松,用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部,时间为1分钟,医学|教育网搜集整理是防治颈肩痛的常用手法。

6)拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部,用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。

7)拿揉三角肌姿势同前,用对侧手大把拿揉三角肌1分钟,可浑身抽搐口吐白沫促进该部的血液循环。

8)叩肩伏案,医学|教育网搜集整理用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部,由轻渐重,时间为1~2分钟。

9)肩部练功方法较多,根据自己情况选择进行,但需循序渐进,持之以恒。

或者;

(1)扒墙:在有标志的墙上用患肢的手逐渐向上摸,越摸越高,牵动肩部恢复功能。

(2)摸耳:双手交替用手经脑后摸对侧耳廓,捏住耳朵可坚持片刻。反复数次,目的同前。 癫痫病怎么治的好么>

(3)背牵:双手在背后相握,分别向左和右牵动,幅度渐大。反复数次,目的同前。

(4)轮转双肩:两臂先交替前后摆动10~20次,再做双臂大轮转10次。一方面健身,一方面有助于患肩恢复功能。

打羽毛球也是一项持久的运动,这时候需要注意适当的中场休息或者是换人,同时也需要大家平时多多锻炼,比如举哑铃锻炼比例,或者是引体向上,除此之外可以运用以上的按摩方法来缓解肩膀的疼痛,注意力度的选择因人而异。