骨盆矫正瑜伽的方式

很多的女性朋友们,在发育的时候可能,会由于坐姿不正确或者是其他的原因,而造成的骨盆畸形那么一旦出现这种现象,很可能会影响到自己日后的生育麻烦,接下来的文章我们要介绍的是骨盆矫正瑜伽,来帮助大家矫正骨盘非常的有效果。

体式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ,双脚脚掌相对,双手抓住大脚趾。慢慢吸气,上身挺直。

 Step2 吐气时上身慢慢向前倾,双肘尽量放在小腿胫骨上,背部肌肉放松河南癫痫病正规医院伸直,头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。

效果:这个动作能刺激骨盆血液流动,清除骨盆及内脏淤血,调整生殖系统功能,同时能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲线。

注意:做动作时不要强迫你的膝盖触地,尽自己能力即可。

体式2——牛面式

Step1 双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

Step2郑州癫痫病医院 上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。

效果:平衡左右腿和骨盆,提升骨盆灵活性,排出关节内部废物,促进血液循环,同时有效紧实臀部。

注意:做动作的时候以自己的舒适度为准,不要过度拉伸,以免扭伤。

体式3——抱头侧伸展式

   Step1 坐姿,右腿向后折叠,左腿向内折叠,脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘癲痫病人吃什么油好,双手抱住头部。慢慢吸气,腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展,右手肘慢慢降落至地面。

效果:这个动作能平衡骨盆,减少腰腹部赘肉。

注意:做动作的时候要保持呼吸正常,同时胯部不要移动。

体式4——三角式

   Step1 双腿双臂打开,双臂与肩同高,掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

  Step2 慢慢地弯曲右手至右腿痫病是怎么回事呢左侧触地,而左手臂则向上,两臂成一直线,头看向左手上方。保持20秒后,恢复原姿势,两边交替进行。

效果:这个动作能有效燃烧大腿内侧脂肪,同时能放松骨盆肌肉,清除体内废弃物。

注意:做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。

以上我们了解了骨盆矫正瑜伽的介绍,在日常的生活当中朋友们,出现骨盆侧片或者是骨盆畸形的朋友们,可以选择来锻炼骨盆矫正瑜伽不仅仅,是为了自己而且对于日后的生育打下良好的基础。