瑜伽整体塑形男性进行时

  作为一家网站的高级主管,来自台湾的John有着长期运动的习惯,每星期至少保证4次运动,包括2次长跑、2次排球、网球等球类运动,雷打不动。但尽管如此,今年33岁的John还是遇到许多步入30岁的男人共同的问题,腹部、臀部等部位的线条产生了微妙的变化。这个时候,对于身体的整体塑形就显得尤为重要了,其中最有效的一种运动,就是瑜伽。而长期在写字间电脑前埋头工作所造成的情绪压抑及心理压力,亦能通过瑜伽同时得以舒解。

  对于体形偏瘦的东方人而言,与其朝着过分强壮的目标前进,不如将身材修饰匀称,反而更容易博得眼球。出道前曾经是游泳健将的阮经天,练就了一副流线型的身材,是东方式性感的最佳参照。而均衡的比例也让他成为各式时装的统一规范“衣架”,聊城癫痫病哪个医院好哪怕是层层件套的衬衣西装,却也只将身材修饰得更为俊秀挺拔,帅气逼人。

  祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  展臂式

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经。开阔肺叶。

  前屈式<武汉癫痫病医院哪里正规/strong>

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时收缩腹部,最大程度地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化,有助于消除便秘。使脊柱柔软。加强脊神经。

  骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。最后姿势时,头向后仰起,背呈弓形,向上凝视。

  呼沈阳哪个医院治癫痫病比较好吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  山岳式

  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时,双腿和双臂应伸直,在此姿势时试着将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  益处:加强双臂和两腿神经、肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向它们供应新鲜血液。

  八体投地式

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  做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

  呼吸:呼尽后再行屏气。

  益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  眼镜蛇式

  做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

  益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,令最重要的脊神经重新焕发活力。