孕妇如何补钙,孕期补钙,您补对了吗

十月怀胎,孕妈妈受到无微不至的照顾,很多孕妇整天都在喝大骨头汤、鲫鱼豆腐汤等看似话说很补钙的营养汤,甚至一怀孕就吃上了钙片,因为俗话说,“十个孕妇九个都缺钙。”不可否认,妊娠期孕妈妈钙的需求比普通人高25%,在胎儿生长发育过程中,孕妈妈体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妈妈除了提供给胎儿大量的钙外,由于其自身循环血量的增加,使血钙浓度相对降低,因此容易出现低血钙。那么,孕期缺钙有什么影响?孕妈妈们这样的吃喝补,真的就是正确的补钙方式吗?我们该如何判断孕期的补钙是否合理?下面让我们一起来学习吧!

1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。但也应注意,孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!

2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙可能造成牙齿发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松。如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

3、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的西安中际癫痫病医院收费贵吗作用下,孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

1、胎儿得不到足够的钙很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,容易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。

2、胎儿摄钙不足,出生后还极易出现颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常等,以及肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

孕妈妈每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妈妈需要每天摄入1500毫克的钙。补钙并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出,维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妈妈维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,孕妈妈补钙,最好选择含有维生素D的钙制剂。

钙片应随餐服用河南省唐河县人民医院癫痫科预约电话、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。也可以选择睡前服钙,因为夜间血钙浓度低,有利于钙的吸收。

多维片中的铁、锌、镁、磷等都和钙存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。另外菠菜、空心菜、芥菜、韭菜、苋菜、竹笋等富含草酸的食物也不宜与钙剂同服,因为草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。

孕妈妈要经过检测后才能判断是否需要额外补充钙或加大剂量。科学合理的补钙需要先确定孕妈妈体内是否缺钙,而不是盲目的补补补。

检查是否缺钙的主要方法有检查微量元素和骨密度两种方式:微量元素检查的是血钙,也就是游离的钙离子,受饮食影响较大。骨密度检测的是骨钙,也就是钙离子在骨质的沉积程度。血钙浓度在血液中还有其他作用,由于多种激素的相互作用,会保持钙离子浓度在正常范围,只有严重缺钙才出现钙血症。骨密度测定在不同阶段都需要检测,因为孕期激素水平不稳定,因此,各阶段的钙检测是非常重要的。

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十月怀胎,孕妈妈受到无微不至的照顾,很多孕妇整天都在喝大骨头汤、鲫鱼豆腐汤等看似话说很补钙的营养汤,甚至一怀孕就吃上了钙片,因为俗话说,“十个孕妇九个都缺钙。”不可否认,妊娠期孕妈妈钙的需求比普通人高25%,在胎儿生长发育过程中,孕妈妈体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妈妈除了提供给胎儿大量的钙外,由于其自身循环血量的增加,使血钙浓度相对降低,因此容易出现低血钙。那么,孕期缺钙有什么影响?孕妈妈们这样的吃喝补,真的就是正确的补钙方式吗?我们该如何判断孕期的补钙是否合理?下面让我们一起来学习吧!

1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

奶制品是补钙最好的来源,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富。<东营癫痫病应该如何治疗/p>

3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。

4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

一些蔬菜的品种中,同样也含有钙质,不过更多是维生素;但由于在蔬菜中含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

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