为什么60岁老年人容易发胖?不外乎这3个原因“捣乱”

体重是衡量身体健康的重要因素,现今很多年轻人会通过健身运动,保持正常健康的体重。那么60岁的老年人体重的标准是多少呢?为什么60岁老年人会容易发胖?60岁老年人怎么预防发胖呢?

专家给出了一个60岁以上的老年人计算体重的公式: 60岁以上男性标准体重计算方法:标准体重(千克)=身高(厘米)X0.65—48.7。60岁以上女性标准体重计算方法:标准体重(千克)=身高(厘米)X武汉市看癫痫病靠谱的医院0.56—33.4。60岁以上的老年人可以根据以上公式,计算自己是否在健康体重范围内。

1、 新成代谢慢

有报道指出,人体过了25岁,身体机能新成代谢会逐步下降,能量消耗会降低,如果身体有大量能量堆积,容易产生肥胖的现象。

2、睡眠质量低下

睡眠质量低下武汉癫痫病哪家医院能治好,会使人体更想吃东西,特别是油炸食物。若缺乏高质量的睡眠,大脑会减少释放分解脂肪的激素,此时身体多余的脂肪无法得到分解,会堆积在腹部、臀部、腿部,导致肥胖。

3、活动量少

60岁老年人的体力自然比不上20多岁的年轻人,且年轻时没有保持规律的运动习惯,老了后,更加不想运动了。运动量减少,但摄入的热量比消耗的热量多,所以容易导致发胖。

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1、饮食宜清淡为主,不偏食,膳食多样化,切勿长期或大量食用高脂高油的食品。日常可多食用蔬菜,蔬菜含有大量的维生素、膳食纤维,可促进肠胃蠕动,帮助消化,降低发胖的可能性。

2、适当做些运动,促进血液循环,提高身体新陈代谢。60岁老年人日常可以多做平衡性锻炼、有氧锻炼、力量锻炼。平衡性锻炼可以采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,武汉治癫痫科专科医院向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。平衡性锻炼可加强腿部肌肉,对预防跌倒起到很重要的作用。

温馨提示

60岁以上的老年人可根据以上讲述的公式计算自己的体重,若超出标准体重,应适根据自身情况,多做些强度较低的运动,提高血液循环,促进新成代谢,有助于身体健康。在日常的饮食中,宜少食多餐,不宜大鱼大肉。