春季十个保健妙方增强免疫力_春季保健

  春季天气变化大,病毒猖狂。如果过度疲劳、精神紧张等都会造成免疫力下降,之后就会让病毒感染侵入。因此,在百忙中要学会适当调节身体,多多运动,合理饮食。才能提高自身免疫力,避免病来伤身,病去抽丝。

  1、早餐要丰盛

  如果不吃早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。早餐不吃往往会在中午大吃,加重胃的负担,诱发胃炎。

  此外,早晨正是肚子空空的时候,不吃早餐,就意味着你胃里的胃酸找不到中和,只好对脆弱的胃黏膜下手,感到反酸、胃痛,长期下来还有可能造成胃溃疡等。所以要按时吃早餐,可选择牛奶、、面包、水果,食物越丰富越好。另外,可在办公室抽屉里备些点心,饿时随时进食。

  2、中午休息片刻

  高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。比如,中午午睡15分钟通过睡眠,人体细胞得以自我修复,才治疗癫痫的办法能恢复充沛的体力。

  3、下班按摩放松

  下班后,人体会感觉特别疲劳,此时可以进行自我保健按摩或者到专业机构进行按摩。按摩是中医中最简便、最安全的方法之一,方法简单,可自行在家做。

  干梳头:两手自然屈曲,拇指分置于两侧太阳穴处,其余四指放眉弓上,指头微分开,两手用力向上推,梳入发后,两拇指抵双侧风池穴,双食指推擦至后项,连续36次。可缓解头痛、头晕。

  胸腹按摩:左手扶头顶,右手五指张开,以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手,以相同方式揉擦左侧胸肋。此方法可促进胃肠和肺的代谢,提高免疫功能。

  按足三里:该穴位于外膝眼下三寸。正坐,两腿微曲,以同侧拇指或中指按足三里穴,以有酸胀感为宜。俗话说,“常敲打足三里,胜吃老母鸡”。足三里是一个“补穴”,疲劳时按这个穴位,能强身健体,而且简单又实用。

  4、睡前热水浴

  热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫武汉治癫痫病哪个医院好、头昏脑涨的时候,冲个热水澡或泡一个玫瑰浴,可驱散身体和精神上的重重压力,对提高睡眠质量也有很好的效果。

  另外,可边冲热水边拍打枕部和颈部,这是让此处肌肉放松的有效方法,可缓解颈椎肌肉的紧张,而且通过拍打还可以使毛细血管扩张,增加后脑的血液供应,缓解头晕、头痛的症状。

  5、坚持适量的体育运动

  每天保持适量的体育锻炼,能够提高身体机能和体质,让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意:

  ①、不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动,比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动,比如慢走,瑜伽等。

  ②、运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担,如果过量还会超出身体负荷,就会适得其反。过短则效果不明显。

  正常运动的时间每次控制0~60分钟,包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间,中间真正运动的时间为20分钟,以上要求保持在正常值以内。一周可进行1-西安治癫痫病哪家医院好3次即可。

  6、充足的休息时间。

  每天充足的休息能让疲惫的身体得到最大限度地放松,让身体机能恢复到最佳的状态,增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了,可以抽个时间好好睡一觉,能让身体的免疫力得到提高。

  7、学会释放压力,不让自己过于劳累

  身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱,使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力,减少压力对于身体的影响,增强抵抗力。

  8、时刻保持愉悦的心情,经常到户外进行走动。

  现在的人多经常闷在房间里,过多待着一个房间,里面的病菌会有所堆积,造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜,并到户外多走走,呼吸户外更加新鲜的空气,重振精神。

  9、注意天气变幻,留意室内温度和湿度。

  室内的温度应保持於摄氏18至20度,而湿度则以70%为最理想贵阳哪家癫痫病医院好。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱,因此必须注意室内温度的调整。

  另外,可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度,以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下,病菌的活动能力会减弱,其传染力便随之减低。此外,每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。

  10、均衡营养,合理搭配饮食

  ①、多补充维生素:维生素C能提高自身免疫力,可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

  ②、多补充水分:缺水会削弱抵抗力。多能让人感觉更有活力,还可使和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

  ③、多吃些红颜色的蔬菜水果:补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果,偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物,能使得身体内比较暖,能提高身体体质,提高身体的抗寒能力。

(责任编辑:实习张全军)