五招瘦腿秘籍

这个季节是女孩子们展现好身材的时候,在表达美丽的同时,很多烦恼也伴随而来,大腿粗怎么办、小腿不均匀怎么办、腿部线条不满意怎么办……为达到不同的锻炼目的,需进行针对性的安排。为了解决女孩们的问题,现在我就详述以下如何针对性锻炼,特送上五招瘦腿秘籍。

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作 练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉 多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

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深蹲示范动作

2、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。这个此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

箭步蹲示范动作

3、仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次, 左右为一组,4-5组即可。

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仰卧分腿示范动作

4、仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次, 左右为一组,4-5组即可。

仰卧抬腿示范动作

5、坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次, 左右为一组,4-5组即可。

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坐姿勾脚尖示范动作

6、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次, 左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿示范动作

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

要维持腿部健康状态,除了锻炼,你还要常吃以下这些食物哦:济南癫痫病在哪里治疗p>

1、 香蕉:卡路里相对高些,但是脂肪含量低,富含丰富钾,可以减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品

2、 苹果:富含独有的苹果酸,可以加速代谢,含有钙量比其它水果丰富,可以减少另下身水肿的盐分。

3、 芝麻:亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇,对减肥帮助很大。

4、 木瓜:独特的蛋白质分解酵素,可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪,含有果胶成分具有洗肠的功效,减少废物。

5、 西瓜:生果中的利尿专家,可以减少身体多余的水分。

6、 西柚:卡路里低,含有丰富的钾质,减少下半身脂肪和水分积聚。

7、 菠菜:促进血液循环,帮助脂肪燃烧,不错的瘦腿蔬菜。

记住,我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们在观察我们如何对待自己。了解自己的身体、分析身体的需要,坚持就是胜利!美眉们,快快行动吧!